jak bf

Szacunek stary za pracę, forma idealna jak na zimę. BF niski, łapy potężne, barki i klata dobrze zrobione, kratka jest - czego tu chcieć więcej? ;-)

Przemyski te przedtrenigówki są od chłopakó z bf poza tym raczej nie sa z polskiego rynku;P poczes fakt moze to tak wyglądac%-) damia66n dokładnie nie znam, zawże się jutro jak nie zapomne myśle że z 92kg będzie

arni tez zalezy jakie swiatło itp, ale na redu czasem sa humorki jak u bab, wiec czasem róznie sie wydaje że to wyglada;d chciałbym zeby było to 90kg;-), moze za rok sie uda przy podobnym bf% a najlepiej ok. 100kg na zyle%-) shit u mnie raczej takie duże ładowania źle by sie sprawdziły, ale za jakiś dzień jaies takie ładowanko po treningu zrobie [...]

Sam mi się wbiłeś...znowu. %-) Tego typa co pozował jako budowlaniec kojarzę. Nie wiem jak on zszedł do takiego BF-a i jak on niby na tym funkcjonował. Może jakieś DNP było u niego grane. Nie wiem. Masakra. Jak dla mnie poziom docięcia jaki chce osiągnąć to ten Owcy. Mistrzostwo to było %-)

[...] ew aeroby/ czw góra /pt dół+ brzuchy. Po każdym siłowym +30 min aerobów. Co lubisz jeść na śniadanie: jaja, pieczywo żytnie Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryż, warzywa Co jako przekąskę : wcześniej były to slodycze, odkąd weszłam na właściwą kaloryczność jest ich o 90% mniej. Owoc, orzechy Co jako deser : - Ograniczenia żywieniowe : długo [...]

[...] kołatanie... svole v.3 po treningu wypity robi wrażenie, orzeźwiający smak,owocowy,łatwo się rozpuszcza,bardzo fajnie. o Matrix już pisałam, pychota, zero problemów z rozpuszczaniem,to dla mnie ogromny plus, bo mogę spokojnie pić ją poza domem. zdjęcia będą za jakiś tydzień, jak już coś się zmieniać zacznie :D wielkie pozdro dla wszytskich !!!

Serwus Uwaznie przeczytalam to, co napisalas Lara i mysle, ze do konca nie jest tak, jak mowisz. Piszesz, ze "nie masz zadnego celu, ze chodzisz na silke bo lubisz, bo masz za duzo energii, bo lubisz podnosic ciezary, podobnie z dieta, jesz tak, ja ci sie podoba". I to wszystko po nic? Tak dla zabawy? Dobrego samopoczucia? Wiec powiedz [...]

"jak chcesz" bo powiedz mi jaki wplyw ma praca twojego bicepsa na spalenie tluszczu? MINIMALNY. A wiesz, ze podciagajac sie czy robiac jakiekolwiek cwiczenie na blecy tez ten biceps angazujesz? To samo z tricem, nie ma pracy klatki bez pracy tricepsa. Mowie oczywiscie o dobrych cwiczeniach zlozonych. Co oczywiscie nie oznacza ze musisz [...]

[...] Ryby będą dobrym źródłem omega 3, wołowina (np. rostbef, antrykot) źródło żelaza. Żeby dobudować będziesz musiała jeść, bo inaczej nic Ci z tego nie wyjdzie. A z kolei jak dobudujesz utrzymując poziom bf to sylwetka Ci się fajnie ujędrni :-) Ja bym Ci dała rozkład na początek 120g białka, 65-70g tłuszczu i reszta węglowodany do 2000 kcal [...]

Coś mi nie pasuje Viki do Twojego wyglądu 5 i 6 wiersz od góry w tabeli. Zgrabna laska przecież jesteś, BMI to wiadomo, że u sportowców jest zafałszowane, ale jak był bf wyznaczony?

[...] to chociaz pokaze trend). A jesli chodzi o interwaly to one mocno zjadaja regeneracje ktora jest kluczowa dla budowania masy miesniowej. Ja np. po 2 tygodniach wcale nie jakiegos przeladowanego FBW i interwalow 2x w tyg musialem robic deload bo na ciezarach byl regres. Cardio i interwaly nie sluza do tzw. rzezby - od tego jest dieta i [...]

[...] na redukcje. puki nie rozkrecisz go do normalnego poziomu bedziesz bladzil. mysle ze 20% bf nie masz dokladaj wegla az bedzie 4 tys kcal i waga w miejscu. najpiewr trzeba naprawic metabolizm nawet kosztem wiekszego utycia w innym wypadku cofniesz sie stracisz 3-5% bf ale za to pozniej bedziesz robil piekna mase na 2 tys kcal jak miesiac temu.

co do biegania po treningu- na takim poziomie to bez znaczenia Wendler robi trening+hill sprinty,je dopiero 1,5h po ostatnim sprincie,żyje ma mase,siłę,sprawność i nie bawiąc się w diety zszedł do 9% BF. Ciśnij,ciśnij. Jak Ci się znudzą fbw,to Ci fajnego splita na masę sprzedam ;) :P

[...] 84-85 bić nieco ponad 40 cm i bedzie ok. Jak to widzicie. Do końca września musze uzbierać 4 tyś zł. Zaczynam od 10 sierpniq musze ograniczyć wydatki. Zameirzam sporzywać jakieś 600g piersi w ciągu dnia przed i po trenigu. Kiedy następna porcja? Dodam, że wstaje po 5.15 kłade się spać ok 22. Tzn. mam taki zamra o tej chodzić spać bo narazie po [...]

rozumiem doskonale.chodzilo mi o to ze nie warto startowac z masa przy skrajnie niskim bf bo i tak sie go nie utrzyma.ja bym zrobil tydz odpoczynku i zaczal delikatna mase tak jak piszesz na dobrej diecie CC.

[...] snem - 100g twarogu półtłustego z dżemem WAGA- 61,1 kg WITAM! Ahh, długo czekałem na ten dzień kiedy będę miał okazję pospać sobie do 12, kochamm niedziele! Dzisiaj dzień jak dzień, szkoda bez treningu :(. Trzeba dbać o regenerację, następny trening (A) we wtorek, już nie mogę się doczekać. Moje pierwsze odczucie po obudzeniu się to: [...]

Zayebista forma jak dla mnie! Niski bf, mięśnie są. Wiadomo, że chciałoby się więcej, ale to tylko kwestia czasu - a patrząc na twoje zdjęcia i wyniki mogę powiedzieć, że masz do tego dobrą genetykę i pójdzie ci w miarę szybko. Przeglądając twoje wypiski i patrząc na dietę mogę powiedzieć tylko tyle, że bez problemu możesz szamać ile dusza [...]

[...] ze nie jest zle, zawsze moglo byc gorzej... ale jeszcze duzo pracy przede mna :) Dzieki ;) Poprawa duza, nalezy sie SOG :) czy ja wiem, czy taka duza... mysle, ze jakby byla dobrze trzymana miska to byloby jeszcze lepiej :) Dzieki ;) Bf kozacki. Widać sporą poprawę pleców i łap w porównaniu do pierwszej strony. Będę zaglądał. na tych [...]

[...] najciekawsza olympia od wielu lat ;-) kilka niewiadomych: - co przygotuje jay po powrocie, na ostatnich fotach robi wrazenie super docietego - czy phil poprawi forme jako mistrz z ubieglego roku - jak bedzie wygladal kai, jeszcze nie dawno na goscinnych pokazach wygladal na najwiekszego, a byl dosyc niski bf jak na ten okres - czy big [...]

[...] to na masie będzie jeszcze lepszy do końca redukcji zostały mi 2tygodnie, dokładam jeszcze aero w dnt, odpuszczę sobie tylko niedzielę szczerze to nie mam takiej motywacji jak w momencie kiedy nabieram masę, bo to lubię dużo bardziej, wolę być większy nawet z większym %bf, niż tak jak teraz ważyć niecałe 75kg ale wiadomo, że 365dni w roku nie [...]